CONSEJOS PARA SOBREVIVIR EL CONFINAMIENTO

A finales de enero de 2021, Portugal entró en la tercera ola de la pandemia de Covid19, que resultó en un segundo confinamiento en menos de un año. Después de un mes, parece que estamos logrando controlar el impacto del covid19, pero aún sin ver el final de las restricciones.

El cierre de escuelas, universidades y oficinas ya no es una situación nueva, pero es probable que te sientas deprimido o que sufras de “fatiga pandémica”. Este nuevo fenómeno, según la Ordem dos Psicologistas, se refiere a una sensación de sobrecarga, por estar constantemente alerta, y también una sensación de cansancio, por obedecer restricciones y cambios en nuestras vidas . Un estudio de la Organización Mundial de la Salud revela que la fatiga pandémica afecta a más del 60% de la población mundial.

¡Sigue leyendo para descubrir nuestros consejos para mantener tu salud mental y física en este período difícil que estamos atravesando!

 

Definir un espacio de trabajo

Elija un área de la casa que será su estación de estudio/trabajo. Es importante saber separar la vida personal de la profesional y, durante el confinamiento, se debe mantener esta división. Un espacio de trabajo específico siempre facilita este proceso y aumenta su productividad. Trabajar o tomar clases en línea en la cama, aunque parezca tentador, no es recomendable, es un espacio asociado al descanso y, por eso mismo, disminuye la motivación. Puede consultar aquí algunos consejos para una mejor postura de trabajo y reducir vista cansada provocada por una exposición prolongada a las pantallas.

 

Planifica los días

Establecer horarios y hacer planes es extremadamente importante. No solo clases o trabajo, sino también actividades divertidas. Planifica tus paseos al baño, viajes al supermercado o conversaciones por zoom con amigos y familiares.

Establecer metas diarias ayudará a mantener la salud mental y el enfoque. Trate de hacer que sus metas sean realistas para que pueda alcanzarlas.

En el caso de niños, el plan semanal debe elaborarse junto con los padres. Les ayudará a mantener una rutina con espacio para la escuela, tareas y tiempo libre y lúdico con los miembros de la familia.

Se mantiene en contacto con amigos y familiares

Mantenerse en contacto con amigos y familiares es esencial y está a solo un clic de distancia. La comunicación con personas ajenas al ámbito profesional o del mismo hogar es muy importante para compartir experiencias, desahogarse y combatir el sentimiento de soledad que provoca el confinamiento.

 

Alimentación saludable

Con los gimnasios cerrados y el toque de queda, es natural que haya una reducción en la práctica de ejercicio físico y movilidad. Mantener una alimentación variada y saludable se vuelve aún más fundamental. No es el momento adecuado para seguir dietas exigentes, sino para aprovechar esta fase para crear hábitos alimentarios más saludables. El confinamiento se traduce en un mayor consumo de alimentos procesados, snacks, galletas y otros alimentos menos saludables. Lleva siempre contigo una botella de agua, para beber a lo largo del día y así ayudar a controlar los impulsos de comer alimentos menos saludables.

Ejercicio Físico

Hacer deporte es fundamental para mantener el cuerpo y la mente sanos. Al estar confinados, fácilmente nos permitimos quedarnos en la comodidad de casa sin practicar ningún ejercicio físico. Puedes aprovechar los jardines o zonas verdes, cercanos a tu lugar de residencia, para caminar, correr o incluso dar un paseo en bicicleta. En casa, puedes buscar en internet varios entrenamientos gratuitosonline (yoga, baile, musculación, entre otros) e incluso la posibilidad de contratar un instructor individual.

“Apagar”

El hecho de que estemos confinados significa que estamos perdidos tanto en la agenda profesional como en la personal. No caigas en la tentación de leer correos profesionales en cualquier momento o incluso prolongar la jornada laboral. Es importante saber cerrar la computadora y apagar el cerebro por unas horas. Durante este período de descanso, evita escuchar muchas noticias sobre covid-19 o desplazarse en las redes sociales durante mucho tiempo, porque todo lo que contribuye a este fatiga pandémica. Aprovecha tu tiempo fuera del horario laboral para leer un libro, hacer ejercicio, cuidar el jardín o simplemente escuchar música.

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